¿Que es el suelo pélvico? ¿En que me puede afectar en mi día a día?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos esenciales para el bienestar físico de las mujeres, aunque a menudo solo se asocia con el embarazo y el postparto. Sin embargo, su salud no está exclusivamente ligada a estas etapas.
Problemas como la incontinencia, el dolor pélvico o los prolapsos pueden aparecer en cualquier momento de la vida, incluso antes de un embarazo.
Aunque debería ser parte de la educación desde la escuela, nunca es tarde para comenzar a cuidar el suelo pélvico. Introducir ejercicios simples en nuestra rutina diaria tiene beneficios en todas las edades y circunstancias.
¿Qué puede dañar el suelo pélvico fuera del postparto?
Existen diversas razones por las que una mujer puede experimentar problemas en el suelo pélvico, independientemente de haber tenido hijos. Entre ellas:
- Esfuerzo físico intenso:
- Levantar objetos pesados repetidamente o practicar deportes de alto impacto (como correr o levantar pesas) puede debilitar el suelo pélvico.
- Factores hormonales:
- La menopausia, por ejemplo, puede reducir la elasticidad de los tejidos debido a la disminución de estrógenos.
- Obesidad:
- El exceso de peso ejerce presión constante sobre los músculos pélvicos.
- Tos crónica o estreñimiento:
- Ambos generan un esfuerzo repetido que puede debilitar esta zona.
- Predisposición genética:
- Algunas mujeres nacen con tejidos más débiles que requieren especial atención.
Dato importante: Según la Asociación Internacional de Uroginecología, hasta un 30% de las mujeres que nunca han estado embarazadas sufren incontinencia urinaria o debilidad del suelo pélvico.
Beneficios universales defortalecer el suelo pélvico
Cuidar esta área no solo ayuda a prevenir problemas físicos, sino que tiene efectos positivos en la salud general y el bienestar psicológico. Aquí algunos de sus beneficios:
- Prevención de incontinencia urinaria y fecal.
- Mejor postura corporal: Un suelo pélvico fuerte contribuye a estabilizar el core y aliviar dolores lumbares.
- Mayor placer sexual: Mejora la sensibilidad y el control durante las relaciones.
- Calidad de vida a largo plazo: Especialmente importante en la menopausia y la tercera edad.
Ejercicios para mujeres de todas las edades
1. Kegel: el básico imprescindible
Ideal para principiantes, ayuda a localizar y fortalecer los músculos clave:
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener la orina.
- Mantén la contracción durante 5 segundos.
- Relaja por 5 segundos.
- Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.
2. Hipopresivos para todas las etapas
Estos ejercicios combinan respiración y posturas para reducir la presión abdominal y fortalecer el suelo pélvico. Son especialmente útiles para mujeres jóvenes y adultas mayores.
3. El puente
Fortalece los glúteos, la zona lumbar y el suelo pélvico:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Eleva lentamente las caderas mientras contraes los músculos del suelo pélvico.
- Mantén durante 10 segundos y baja.
Incorporando tecnología: dispositivos de biofeedback
Además de los ejercicios tradicionales como los de Kegel o hipopresivos, existen dispositivos de biofeedback que pueden ayudarte a trabajar el suelo pélvico desde casa. Estos dispositivos utilizan sensores para monitorear la actividad de los músculos, brindando retroalimentación en tiempo real sobre la efectividad de los ejercicios.
Con herramientas como Elvie Trainer , Perifit Care, Kegel Smart, es posible visualizar el progreso a través de aplicaciones móviles, asegurando que los músculos correctos se activen y mejorando los resultados.
Nota: Aunque estos dispositivos son prácticos y accesibles, es recomendable consultar con un fisioterapeuta antes de usarlos, especialmente si tienes problemas específicos o dudas sobre su funcionamiento.
Educación y prevención desde la escuela
La salud del suelo pélvico es un tema que debería incluirse en la educación básica. Conocer su importancia desde edades tempranas evitaría muchos problemas futuros y normalizaría el cuidado de esta área como parte integral de la salud femenina.
¿Por qué es importante empezar temprano?
- Muchas adolescentes y mujeres jóvenes practican deportes de impacto sin saber cómo proteger el suelo pélvico.
- Desarrollar hábitos saludables antes de que aparezcan problemas facilita mantener una buena calidad de vida.
Ejemplo práctico: Una adolescente que practica ejercicios de Kegel o hipopresivos de forma preventiva podría evitar debilidades musculares causadas por años de esfuerzo físico mal gestionado.
La importancia de cuidarlo siempre
El cuidado del suelo pélvico no es solo una necesidad postparto; es una inversión en la salud y calidad de vida de todas las mujeres. No importa si tienes 20, 40 o 70 años, nunca es tarde para comenzar a fortalecer esta área. Incluir ejercicios simples en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia, ahora y en el futuro.
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